Bien manger avant et après l’entraînement

Durant l’entraînement, vous allez demander une bonne quantité d’énergie à votre corps, d’où l’importance d’avoir suffisamment mangé afin que vous puissiez profiter de façon optimale de votre activité.

 

3 à 4 h avant l’entraînement 2 h avant l’entraînement 1h avant l’entraînement
Complet Léger Très léger (collation)
Sandwich à grains entiers au poulet + crudités+ fruit frais+ lait Parfait aux fruits

(Yogourt+ fruits + quelques céréales)

Yogourt
Pâtes alimentaires au thon et légumes+ salade+ yogourt Soupe aux légumes + fromage + craquelins Boisson au lait (smoothie)
Poisson + riz + légumes + salade de fruits + lait Barre de céréales santé + lait + fruits Fromage

 

Il est bénéfique de manger après une activité physique puisque le corps a besoin de refaire ses réserves d’énergie. Il est donc important de manger dans les 30 minutes suivant la fin de l’entraînement. C’est durant cette période que le corps est prêt à absorber les aliments afin de refaire ses réserves d’énergie et réparer les dommages musculaires.

 

SUGGESTIONS DE COLLATIONS :

Yogourt, Barre de céréales santé, Boisson de soya, Lait au chocolat, Boisson au lait (smoothie), Fromage et fruits, Jus de fruits + quelques noix et graines.

Bon entraînement à tous
Jiana