Nutrition et Entraînement

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Un des grands principes de la physique:

RIEN NE SE PERD, RIEN NE SE CRÉE, TOUT SE TRANSFORME

Le Carburant

  • Trois nutriments peuvent mener à la production de carburant: Les glucides, les protéines et les lipides;
  • les suppléments de vitamines et minéraux ne fournissent pas d’énergie;
  • Les boissons alcoolisées fournissent des calories , mais ces calories ne sont pas très efficaces pour les cellules et ils ont tendance à utiliser les réserves de glucides du foie pour être métabolisé. Ils créent de la désydratation et si il y a excès de calories, ils seront entreposés sous forme de gras

Le Métabolisme de Base

  • Au cours d’une journée, une personne sédentaire dépense la plus grande partie de son énergie à assurer sa survie: respiration, battements cardiaques, maintien de la température du corps, la synthèse de nouveaux tissus, la destruction des vieilles cellules, la fabrication d’anticorps, d’enzymes, de transporteurs, de neurotransmetteurs… plusieurs facteurs peuvent modifier le Métabolisme de base:
    • le poids
    • le sexe
    • l’âge
  • Plus la masse musculaire est importante, plus le MB est élevé, c’est pourquoi c’est important de s’entraîner afin de développer ses muscles.
  • on évalue à 2 à 3% la réduction du MB pour chaque décennie après l’âge de 25 ans, alors en restant actif et en maintenir notre masse musculaire, l’âge n’aura pas autant d’effet sur le MB

    Évaluer son niveau d’activité physique

 

  • SÉDENTAIRE SI:
    • Tu vaques à tes occupations quotidiennes, ce qui inclut 30 min de marche chaque jour;
    • Tu te déplaces en auto et tu ne pratiques aucun sport sur une base régulière;
    • Pparfois tu fais un peu de patin, ou vélo

 

  • FAIBLEMENT ACTIF SI:
    • Tu pratiques environ 1 1/4h d’activités d’intensité légère tous les jours;
    • ou tu combines quotidiennement une 30 min d’activités d’intensité moyenne et 1/4 d’heure d’activités d’intensité légère.

 

  • ACTIF SI:
    • Chaque jour, tu fais 3/4h d’activités intenses OU
    • Tu combines 1h d’activités de moyenne intensité avec 10 min intenses

 

  • TRÈS ACTIF SI:
    • 1h de musculation
    • 30m de séance de yoga
    • 60m de squash suivi d’une leçon de squash donnée à la relève pendant 60 min

      Conseils de Ji

      • pour limiter les risques d’obésité et ses conséquences sur la santé, nous devons marcher au moins 10 000 pas par jour

 

voir le tableau de classifications: